كيفية التأمل والإسترخاء للتخلص من الهواجس والأفكار السلبية

[المعلم]

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلمي بالنسبه للهواجس والوسوسه انا اعاني منها كثير يشهد الله احيانا لا استطيع النوم ادا صرت افكر بشي ولو غفت عيني افكر واني ناايمة ماادري شلون دي تصير وبمجرد رفع راسي مخي على لطول يتبرمج على التفكير والوسوسه مثل الكمبيوتر لو مرضت امي او تعب ابوي اني ماصير بالدنيا
الان اني عندي هذا الشي بس اخف من قبل واحسب حساب كل شاردة وووارده مايخطر ببالي من هواجس وتفكير يبه في دي الفتره اني لا احظى بعناية اهل البيت عليهم السلام ولا استحق نظره منهم رغم اني اتوسل دائما واطرق ابوابهم يعلم الله شقد نتالم والحمد الله على كل حال من شدة ما بي افتقر للكلمة الطيبة اترجى بعض الاحيان احد يتعاطف ....بنهايه الله عطف الله اشمل وارحم من عبيدة

	بِسْمِ اللَّهِ مَجْرَاهَا وَمُرْسَاهَا اَلسَّلامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكاتُهُ ابنتي العزيزة :شمعة دنيتي فاطمة التفكير السلبي رأس الجهل ، والافكار تنمو بسرعة وتحفظ كما يحفظ المال في البنك .نجدها بعد فترة ضوعفت . ومن نماذج التفكير السلبي التفكير بالماضي والمآسي التي حصلت فيه ، وعدم نسيان ما جرى او مسامحة من اخطأ بحقنا. نقد الذات مثل ان يقول الانسان لنفسه انا فاشل وغير محبوب وغيرها من الانتقادات والنظرة السلبية الى الاخرين في سوء الظن والحقد والحسد. روي عن الامام علي عليه السلام أنه قال ---> " تفاءل بالخير تنجح" أنتم يا ابنتـي بحاجة لـ التأمل والإسترخاء لإيقاف تلك الأفكار والتخلص منها والله أعلم كما أن ماتعانين منه قد يعاني منه الكثير من زملائك السالكين لذا ارتأينا أن نضع لكم درسا عن كيفية التأمل والإسترخاء نبدأ على بركة الله تعالى ---------------------------- عـزيـزي السـالـك قد تحاصرك في اليوم الواحد ضغوطات من هنا وهناك ؛؛ تتكلم مع هذا وتستمع لذاك !! جملة من الأفكار والمشاعر تتزاحم داخل عقلك قد تعيقك عن عمل الكثير من الأشياء المهمة في حياتك !! فـ هل فكرت يوما بإزاحة هذا الثقل عن عقلك وإفراغه من كل تلك الأفكار المتشابكة داخل رأسك ..؟ أفضل وسيلة لعمل ذلك هو التأمل. فـ التأمل كفيل لتغير الكثير في حياتك ؛؛ كما أن التأمل ليس مجرد تمرين لـِ تفريغ العقل وإسترخاء الذهن؛؛ إنما هو أكبر من ذلك!! فـ خصص يا عزيزي وقتا ثابتا للتأمل!! أفضـل الأوقـات للتأمـل: ---> في الفجر --->أو عند استيقاظك وذلك لأن ذهنك لا يزال خاليا ومنتعشا!! ---> أو في وقت المساء وقبل نومك بساعة حيث أنها الطريقة الأمثل لتصفية ذهنك بكل ما مر بك أثناء اليوم!! خصص مدة كافية من 5-15 دقيقة حيث أشارت الأبحاث أن المواظبة على جلسات التأمل لمدة 15 دقيقة تقريبا وبصورة منتظمة، يساعد في التخفيض من مستوى الإحساس بالألم، والمشاعر السلبية !! ملاحظة مهمة عندما تنوي ممارسة التأمل تتبع هذه الخطوات: أولاً ---> الجأ إلى مكان هادئ لا يقاطعك به أحد!! ثانياً---> أطفئ كل الأجهزة الألكترونية التي من حولك، كالجهاز النقال، وجهاز الكمبيوتر، أو أي جهاز ألكتروني آخر!! ثالثاً--->اجلس على الأرض أو على كرسي مريح على أن يكون ظهرك مستقيما، وبزاوية 90 درجة، فإن ذلك سيساعدك على التنفس بطريقة جيدة. الآن استرخي: فـ الاسترخاء مرحلة مهمة جدا، وهي المفتاح الأول للدخول في حالة التأمل والسكون والسلام الداخلي!! ---> ابدأ بإعطاء أوامر لكل خلايا جسمك بالاسترخاء. ---> ومن ثم ركز على كل جزء من جسمك. ---> ابدأ برأسك ، ركز على تلك المنطقة، وتخيل أنها تسترخي بشكل كلي، أو بإمكانك اعطاء أوامر لرأسك بالاسترخاء وترديد عبارة " رأسي مسترخي بشكل كامل" ---> ومن ثم انتقل إلى أكتافك ، بعدها إلى صدرك، حوضك ... حتى تصل إلى أرجلك، ركز على كل جزء بتخيلك أنه مسترخي أو بإعطائه أوامر بالاسترخاء، إلى أن تصل لحالة من السكون التام. وبعد الإسترخاء ركز على تنفسك: بالبداية قوم بمراقبة تنفسك، كيف يتحرك داخل وخارج جسمك بكل بساطة ---> راقب الشهيق والزفير، لا تحاول تغيير نمط التنفس، فقط قوم بمراقبته ---> راقب كيف ينساب الهواء من وإلى رئتيك لا إراديا، لا تتعمد الشهيق والزفير، فقط تنفس من بطنك للسماح بكم أكبر من الهواء بالدخول والخروج، أي اترك بطنك تتحرك وليس صدرك. ---> في أثناء هذه العملية قد ينشغل تفكيرك بشيء بعيد عن التنفس، لابأس استعيد تركيزك مرة أخرى وقوم بالتركيز على تنفسك من جديد. بعدها ابدأ بـ وقف أفكارك: فـ هذه النقطة تحتاج لتدريب مستمر للوصول لحالة وقف الأفكار التام!! ---> في البداية تأمل نقطة واحدة على الأرض أو اغمض عينيك. ---> تجاهل أي شيء تسمعه ولا تحاول تفسيره ---> أرح عقلك من محاولة تفسير أي شيء تسمعه. ---> ركز على تنفسك، أو السواد الذي تراه أمامك، من المهم جدا ان تركز على شيء واحد فقط. في هذه الأثناء ستجد أن الأفكار بدأت تتوارد داخل عقلك وتتزاحم، هذا أمر طبيعي، قوم بتخيل هذه الأفكار الدخيله على أنها سحابة تمر وتخرج خارج عقلك. إلى أن تصل لحالة السكون التام، هذا هو التأمل. إن مارست التأمل بشكل منتظم، فسوف تلاحظ تغيرا ملموسا في حياتك، ستصبح أكثر هدوئا وحكمة، ستتغير حياتك الصحية للأفضل، كما ستشعر بالفرح والسلام الداخلي. فقط واظب على التأمل بشكل يومي، واجعله روتينا يوميا لا يمكنك التخلي عنه، ولاحظ الفرق. ---------------- كما ننصحك بالإكثار من التهليل (لااله الا الله) تقوم به ليلا ونهارا وأنت تعمل ماشيا جالسا وأنت تقود السيارة حاول قدر المستطاع أن يصل العدد في اليوم الى 1000مرة رَزَقَكُمْ اَلْبَارِيْ مِنْ فِيُوْضَاتْ نُوْرِهِ اَلّعَظِيّمَّةَ وَمَا تَوْفِيقِي إِلَّا بِاللَّهِ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَإِلَيْهِ أُنِيبُ اَلْمُعَلِّــمْ

[مَعدِنُ الرِّسالَةِ]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد معدن الرسالة
وعجل فرج نور ابصار الورى المؤمل عليه السلام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاب الجليل سماحة المعلم ادام الله عطاياكم النورانية ولاحرمنا الله من فؤائدكم الجليلة


خادمتكم معدن الرسالة

[نور بقية السلالة الهاشمية]

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
والعن من آذى فاطمة عليها السلام من الأولين والآخرين
يارب الزهراء بحق الزهراء إشف صدر الزهراء بظهور الحجة بن الحسن عجل الله تعالى فرجه الشريف وجعلنا وإياكم من خلص أعوانه وأنصاره المقربين
السلام على الحسين وعلى علي بن الحسين وعلى أولاد الحسين وعلى أصحاب الحسين ورحمة الله وبركاته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير معلمنا الفاضل على الدرس الرائع
حفظكم الله ورعاكم وقضى حوائجكم ويسر أموركم
موفقين لكل خير

رجب كالريح
وشعبان كالغيم
ورمضان كالمطر
فمن لم يزرع في رجب
ولم يسق في شعبان
فكيف يريد أن يحصد في رمضان
اللهم بلغنا رمضان لافاقدين وﻻمفقودين

[يازينب الحزينة]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل علی محمد وال محمد
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
جزاك الله الف خير معلمنا وجعله الله في ميزان اعمالك

[أنوار أحمد]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل علی محمد وال محمد
جزاك الله الف خير معلمنا وجعله الله في ميزان اعمالك

[الراية الخضراء]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد الابرار الاخيار
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هناك مقولة رائعة تقول :
انت لاتستطيع ان تمنع طيور الأفكار ان تحلق حول رأسك،، لكنك تستطيع ان تمنعها ان تعشعش فيه ..
وهذا ماينبغي علينا عمله ..

جزاكم الله خير الجزاء معلمنا الجليل على هذا الطرح القيم والمتجدد ،، ونفعنا بما علمكم ..
تقبل الله منكم صالح الأعمال ، ربي يقضي حوائجكم ويسهل أموركم ..

[نسيـم الرحمة]

بسم الله نور النور
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم في عافية منا وارحمنا بهم يا كريم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكم و رحم الله والديكم سماحة المعلم وزادكم الله من نوره
لا عدمنا عطائكم المبارك والقيم..
دمت بعين الله و رعايته
نسيـم الرحمة

[عاشق الحسن والحسين]

بسم الله نور النور
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم في عافية منا وارحمنا بهم يا كريم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكم و رحم الله والديكم سماحة المعلم وزادكم الله من نوره
لا عدمنا عطائكم المبارك والقيم.. 
دمت بعين الله و رعايته 

[أنوار الرسالة]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شكرا لك جلالة المعلم ربي يبارك بك و يوفقك و لربما الافضل عدم عمل جلسات التامل بعد الاكل مباشرة

[فاطمة سر القرآن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع جدا قيم
ربي يعافيكم معلمي

[فاطمة العلوية]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل علی محمد وال محمد وعجل فرجهم ياكريم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله الف خير في ميزان اعمالكم بوركتم

[الفردوس المحمدي]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وأهلك أعدائهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرالجزاء على هذا الطرح القيم
أسأل الله تعالى أن يزيدكم نوراً من نوره وأن يفيض عليكم من بركات أهل البيت عليهم السلام

في رعاية الله تعالى وحفظه

[الحاجة زهراء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وال محمد الابرار الاخيار

مشكور ابي العزيز
في ميزان حسانتك انار الله دربكم وحفظكم وعائلتكم من كل سوء
دمتم بحفظ الله

[فاطمة نور الله]

السلام على الزهـراء
السلام على يوسف الزهراء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أحسنت وبارك الله فيك يا استاذي الجليل على الموضوع المهم

[أنوار فاطمة الزهراء]

بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحسنتم معلمي
موضوع مفيد جدا